trening na plecy masa

[...] się rozbudowywać. Mój wzrost 182 cm. Jednak: Przyszła sesja, spędziłem wiele godzin przed kompem, dużo czasu przesiedziałem przepisując notatki, dorzuciłem sobie cięższy trening na klatkę i chyba w efekcie tego wszystkiego zajeździłem nadgarstek. Po prostu boli, nie potrafię zlokalizować dokładnie gdzie, nic nie spuchło, nie ma żadnych [...]

[...] WITAM TO JEST MOJ TRENING NA MASE PROSZE O POMOC CZY TAKI MOZE BYC CZY TRZEBA COS ZMIENIC DODAC Z GORY DZIEKI Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 70KG Wzrost: 178 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 3 MIESIACE Uprawiane inne sporty: NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL,SILOWNIA [...]

[...] pare kg dokładać i machać dalej. 5. http://daleyus.files.wordpress.com/2011/01/mike-tyson.jpg To jest rzeźba czy masa ? Przypuśćmy , że waga jego wynosi 95 kg to czy robiąc trening na rzeźbe ( 12 powtórzeń ) dobijając do tego 95 kg moja sylwetka będzie wyglądać podobnie? Z góry dzięki za odpowiedzi , wiem , że nie które są durne ale ciekaw [...]

[...] ustawic dokladny plan. Wiec tak cwicze 2 razy w tygodniu (nie robie nog) i co powiecie o tym: 1 DZIEN: Klatka: -wyciskanie na płaskiej: 5 serii jednakowym ciezarem (robie trening na podtrzymanie siły po rekodzie WL) 5-6 ruchów - wyciskanie na wąskim uchwycie: 5 serii jednakowym ciezarem 6-8 ruchów -wyciskanie na skosnej głowa w gore: 3-4 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 73-74 Wzrost : 176 Cel treningowy : Sucha masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : czasem rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławeczka, 2 sztangielki ,niedługo drążek Dieta : jest na masę Przeciwskaznania [...]

Witam. Chcę zacząć nowy trening na masę.Cwicze juz dobre pół roku i przyszło mi dosyć masy(lecz niestety tłuszczowej tez duzo) moje aktualne dane: masa:78kg wzrost:179 wiek:15 Myślę nad jakimś dobrym treningiem. lecz nie wiem, czy ten ktory sobie ułożyłem jest wystarczający...proszę o korekty ;) więc tak: Poniedziałek: Klatka i Triceps Klatka: [...]

przymierzam sie do cyklu na cp, i potrzebuje by ktoś sprawdził i ew. coś pozmieniał w planie treningowym Osiągnięcia: MC ~110 Klata płasko - 90 przysiad - 90 Plan spilt 3 dniowy Klatka; 1.wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej/plaskiej 4serii progresji do 12/10/8/6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3serie 8pow. 3.rozpietki na ławce [...]

[...] i dochodzą mi tu jeszcze szrugsy to by sie zgralo dobrze, ze względu na kaptury). Teraz wykonuje 3 pierwsze cwiczenia ale chcialbym jeszcze dobic je 4 cwiczeniem. 2sprawa.trening na kltke. pierwszego tygodznia trening wygląda tak: -Wyskanie na skosie gornym sztangą -wyciskanie na lekkim skosie hantlami -rozpietki skos drugiego tygodnia [...]

Jak kilka osób mnie upomniało, na początku przygody z siłownią powinienem wykonywać FBW zamiast splitu. Ułożyłem 2-u zestawowy trening na 3 sesje w tygodniu: ZESTAW I Nogi - przysiady ze sztangą z przodu 2s / uginanie nóg w leżeniu 2s / odwrotne wspięcia na palce 2s Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 2s / wznosy barków 2s Klata - wyciskanie [...]

Mianowicie jaki według was trening na mase jest najlepszy z tym że w grę wchodzi tylko trening 3 dniowy . A wie który z wymienionych jest najlepszy - 1dzień klata+bic 2 dzień nogi+ barki 3 dzień plecy + triceps - 1 dzień klata+triceps 2 dzień nogi+barki 3 dzień plecy+bic - trening wg: Arnolda 1) Przysiady 5 serii 6 - 8 powtórzeń 2) Wyciskanie [...]

[...] I co tydzień zmieniamy rozpiętki na przysiady ze sztangą. P.S oprócz tego ja jeszcze robię w domu: normalne przysiady (Jak nie robimy w ten tydzień przysiadów ze sztangą) , pompki, brzuszki, spięcia, spięcia na palcach. -------------------------------- Myślę że jasno opisałem nasz trening Czekam aż opiszecie mi co jest ok a co nie :d

Witam użytkowników tego forum. Na wstępie chciałbym podziękować za ogrom wiedzy, jaki tu zdobyłem. Teraz jednak nadszedł czas na pytanie "pod siebie". :) Właśnie zacząłem trening na siłowni (parę lat temu ćwiczyłem bardzo krótki okres, ale tego nie liczę). Z racji mojej postury zależy mi na przybraniu masy. Od ponad tygodnia zmieniłem nawyki [...]

[...] siedząc 4s. 10,10,8,6 - unoszenie sztangielek bokiem do góry 3s. 12,10,8 Brzuch : -spięcia brzucha 3s 20,15,15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: amatorski boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, [...]

[...] Trenuje o 7 lat, poczatkowo typowa kulturystyka obecnie od oklo 3 lat, trojbój. Mam 170 wzrostu, 82 kg wagi. Moja waga w tych wahała sie w granicach 60-76- rezultat treningu, obecnie przybrałem 6 kg, jednak nie jest to na pewno masa miesnieowa. nie pilonowałem diedty przez co narzuciłem na siebie fatu:/ Teraz szukujac jest na zawody w [...]

Witam wszystkich. Brałem udział w Treningu Cyklicznym Michaila ale niestety zawiedliśmy się my uczestnicy na tym człowieku więc postanowiłem założyć własny dziennik treningowy. Więc troche o sobie : Hmmm staż to prawie 1,5 roku a staż systematycznym,przemyślanych treningów to około 8 miesięcy Jak widać po fotkach jestem typowym Endo...szybko,łapie [...]

[...] zaczęła się z 4 lata temu także jakieś tam doświadczenie mamy i ćwiczyliśmy mniej więcej po pół roku w każdym z nich. Obecnie minęło już około 1,5 miesiąca stałymi ciężarem (trening rozpisany poniżej) przy odpowiedniej diecie. Postanowiliśmy się ostro wziąć na siebie a wyglądało to mniej więcej tak: 1) Poniedziałek: a) barki - 20 minut [...]

Witam Prosze o poprawe mojego treningu cwicze ju 6 miesiac i chciałbym zmienic troszke mog trening na mase. : cwiczyłem tak ze w 1 dniu wykonywałem wszytkie cwiczenia na kazda partie miesni nogi,klata plecy barki bic tric; teraz mysle czy zostac przy tym treningu co miałem wczesnie czy zmienic na ten prosze o doradzenie chciałbym tez z priorytetem [...]

[...] odpowiedzi specjalistów. Równocześnie proszę o usunięcie poprzedniego tematu - http://www.sfd.pl/Trening_do_poprawy_-t655127.html ------- Witam. Niedawno dostałem od kolegi trening... chciałbym dowiedzieć się co o nim myślicie. Sprawdzi się jako trening na masę czy raczej jest to trening siłowy? Poniedziałek Klatka i Barki Wyciskanie na [...]

[...] postanowiłem że zacznę od redukcji tkanki tłuszczowej do poziomu ~ 10% i wtedy dopiero na spokojnie masa itd. Ćwiczę do tego Muay Thai/Kickboxing, 2-3x w tygodniu, kazdy trening trwa jakies 80 min. i postanowiłem że to będzie takie moje cardio. może tak byc? i do tego 3x w tyg treningi siłowe. Moje zapotrzebowanie na kalorie to jakieś [...]

[...] od jakiś dwóch miesięcy, wiec komentarze typu l.p.artykułów 2/ l.n.artykułów 0 są zbędne. W czasie 4 miesięcy zdążyłem zrobić coś na wzór ACT, a zaraz później zwykły trening na masę, prawie wszystkie ćwiczenia po trzy serie 12-10-8 i co dwa tygodnie zwiększaniem ciężaru. Teraz po przeczytaniu kilku artykułów wybrałem plan FBW, proszę was [...]